trening sila

Witam po świętach :-) Wlasnie wrociłem z treningu i zaczynam pakować w siebie żarcie :D 1. 150g ryżu, 250g piersi 2. 250g piersi + warzywa + 50ml oliwy 3. 300g makreli wędzonej + warzywa Trening: 1. WL Rampa 5 80,100,100,110,110,120x4,120x4 2. Wycisk sztangi za głowę 50x10,60x10,70x10,80x8 3. Arnoldki 18kgx10,18kgx10,18kgx10,22kgx8 4. Wycisk [...]

[...] specjalne rozpiski ? " Wszyscy sprinterzy w okresie przygotowawczym biegają tzw. "tlenówki", może i nawet po 10km. Myślisz, że sprinty to tylko maksymalne biegi i siła? Na trening sprinterski składa się także siła biegowa, szybkośc, wytrzymalosc szybkościowa, skoki (w tym cwiczenia plyometryczne), technika, wszelkie rzuty, cwiczenia [...]

[...] bardzo dużo biegać ( spójrz na zawodników blaugrany ). Sam jak zacząłem biegać stałem się jednym z najlepszych w klubie piłkarskim. No ale jeśli Ci nie przemówimy to... Na trening szybkościowy składa się siła biegowa i odcinki. Siłe biegową robimy zawsze przed odcinkami (najlepiej 1 dzień). Siła biegowa - wieloskoki, skipy, podbiegi. Odcinki - [...]

[...] o to, że bardzo ciężko patrzeć na jeden program i powiedzieć, dlaczego ktoś nie idzie do przodu, nie notuje progresu - ponieważ często to miesiące lub nawet lata złych treningów powodują to. Np. pomyśl o swoim samochodzie. Jedziesz sobie i pewnego pieknego dnia – yeb – i stanął na środku drogi. Co robisz? Analizujesz tylko ten jeden dzień [...]

Ja jem 10 gram BCAA przed treningiem i wygląda na to, że jest to wystarczające zabezpieczenie, bo siła z treningu na trening wyraźnie rośnie (od dwóch miesięcy jestem na IF). Przyznam w ogóle, że jestem zaskoczony efektywnością treningu (prawie) na czczo. Jestem na deficycie kalorycznym (tak sądzę), więc przygotowany byłem na spadki siły, a tu nie [...]

Witam mam zamiar na dniach zaczac cykl na srodkach z Bio-Chem Industries Test 400 (100mg enan/ 150mg cypionate/ 150mg deconate Tren-A 100 Anapalon 50mg Prosze o pomoc w rospisaniu cyklu, Znajomy polecil mi taka rozpiske Anapalon 1-3 50mg ed Anapalon 3-5 100mg ed Test 400 1-7 400mg co 2 dzien Tren-A 1-7 100mg co 2 dzien 1. WIEK:19 2. WAGA:88kg [...]

Znaczy u mnie spadki nie występowały przy redukcji(to będzie moja pierwsza). Po prostu tak sama podczas treningu na siłę. I to mnie martwi bo straszne spadki są (ćwiczę na sucho bez koxów, raz krete brałem). Mój max to był jakiś miesiąc temu 100kg a teraz ledwo 80 kg mogę podnieść. . . Masakra jakaś waga cały czas ta sama, wysypiam się. Wydaje mi [...]

[...] ze zmianą nóg czy np. bieg z gryfem. Oczywiście stosuje się tu znacznie mniejsze obciążenie. "W ogóle jak zwykle dyskusja bez sensu. Nikt nie podważa przydatności treningów plyometrycznych w niektórych dyscyplinach sportowych, o co sie do Ignatusa przyczepiłeś. Tu wyraźnie było napisane, że taki trening zastąpi wyciskanie sztangi na [...]

To Cię powinno zainteresować - CrossFit w domowych warunkach, czyli siła i chudnięcie w jednym. Tylko uważaj, treningi są hardkorowe możesz nie dać rady. http://www.sfd.pl/Trening_CrossFit__oficjalne_rozpiski-t825246.html powiem tak, jestem w stanie zrobić 10 serii po 20 pompek, ale 10 podciągnięć? nie ma szans!!! Tylko pytanie, czy te pompki mają [...]

[...] do cyklu -koenzym q10 -wit c -kompleks witamin i minerałów -wit b12 -omega 3 -zma -melatonina -wit D -osłonki do orali Po cyklu odblok, booster teścia, + staki kreatynowe/treningowe no i oczywiscie non stop dieta. Dieta- B:2,5-3 W:około 4 T- max 1 Trening 4 dniowy split Cel oczywiscie jak najwieksza masa i siła, lecz masa mięsniowa tluszczu [...]

Ignatus Powiedziałem, że okresowo (specjalnie podkreśliłem te słowo) można wprowadzic te cwiczenie, aby zastosowac nowy bodziec treningowy i urozmaicic trening, a nie w ogóle wyeliminowac wyciskanie kosztem rzutów piłką lekarską. Wez to pod uwagę, że nie każdy chce wykonywac wyciskania leżąc aby mu klata urosła czy zwiększyła się siła. Jak już [...]

[...] też siła. Trening "kulturystyczny" za bardzo mi nie odpowiada.Fakt niby można ułożyć plan bardzo podchodzący pod sztuki walki ale ten jakoś bardziej mnie przekonuje. Ten trening ma być takim uzupełnieniem siłowo/wytrzymałościowym pod SW. Nie wiem czy będzie to odpowiedni trening bo w wielu przypadkach te treningi były tylko uzupełnieniem a [...]

[...] do brody 3x12-8 Triceps:Pompki odwrotne z obciążeniem 3x12-8 Biceps:Młotki 3x12-8 Łydki:Wspięcia na palce 3x15 I teraz tak moim głównym celem jest masa i siła oczywiście ten trening poprę dietą czy może on tak wyglądać panowie ? warto chociaż chyba żebym spróbował bo split jakoś mi nie siedzi a myślę że taki plan mi spasuje i dobrze zadziała na [...]

taki mialem trening na mase zyskalem 2kg na wadze a sila nie sprawdzalem rekordow ale napewno poszla w góre

Witam wszystkich, Zakladam dziennik treningowy sluzacy do obserwacji. Cwicze od 13 lipca 2008 roku, konkretnie na silowni - wczesniej sporo lat sztuki walki. Zamilowanie do silowni zaczelo sie od podnoszenia ciezarow w jednym z klubow, zaczynalem od wagi 70kg w przysiadzie 60kg musialem zrzucic barkow, w martwym 90kg nie oderwalem od ziemi, na [...]

Ignatus Powiedziałem, że okresowo (specjalnie podkreśliłem te słowo) można wprowadzic te cwiczenie, aby zastosowac nowy bodziec treningowy i urozmaicic trening, a nie w ogóle wyeliminowac wyciskanie kosztem rzutów piłką lekarską. Wez to pod uwagę, że nie każdy chce wykonywac wyciskania leżąc aby mu klata urosła czy zwiększyła się siła. Jak już [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/1.jpg Jeśli trenujesz na siłowni systematycznie już ponad 6 tygodni nadszedł czas, aby z treningu ogólnorozwojowego przejść do treningu dzielonego (tzw. split). Split jest systemem treningowym, w którym dzielimy ciało na partie i trenujemy daną grupę raz w tygodniu (tzw „klasyczny split”) Trenując tym systemem [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/1.jpg Jeśli trenujesz na siłowni systematycznie już ponad 6 tygodni nadszedł czas, aby z treningu ogólnorozwojowego przejść do treningu dzielonego (tzw. split). Split jest systemem treningowym, w którym dzielimy ciało na partie i trenujemy daną grupę raz w tygodniu (tzw „klasyczny split”) Trenując tym systemem [...]

wczesniej cwiczylem juz jakies 4-5 miesiecy ale mialem przerwe z 2lata mój trening to klatka biceps nogi brzuch triceps tyle Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :67 Wzrost :179 Cel treningowy : masa mięśniowa / siła Staż treningowy na siłowni : 3dni Dostęp do sprzętu : Ławka składana, hantelki, gryf prosty Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Waga w ciągu 3 tygodni zleciała ze 101 kg do 94,3 (w tym ofc woda). Siła nie spadła, wytrzymałość też. Co do ilości kcal: Typ budowy: Endo czyli przyjmuję dolne lub co najwyżej średnie wartości we wzorze jeśli są do wyboru. BMR= (9.99 X 88 (policzyłem dla docelowej wagi)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1913 kcal Trening siłowy - to miałem [...]